科学睡眠18条

 1、晚餐不可过饱；
 2、坚持有规律的起居制度，保持人的正常睡---醒节律，按时就寝、按时起床；
 3、睡前不喝咖啡或奶茶；
 4、睡前可用热水烫脚，不做剧烈运动或过于兴奋的活动；
 5、心情放松，不把紧张和压力带到床上，怕忘记的事情写在台历上；
 6、发出滴答声响的时钟移除寝室外；
 7、床只用来睡觉，不在床上看书、吃饭；
 8、床的宽度应为肩宽的2～3倍，软硬适度，太软的床不仅影响睡眠质量，还会伤害脊椎，甚至心脏；
 9、被子要轻暖；
 10、枕头不要过高；
 11、不提倡穿睡衣，大脱大睡好；
 12、睡眠以右侧卧，身体微曲较好。但多数人不可能整夜保持一个睡姿，变换着姿势睡觉，更有利于缓解疲劳和恢复体力；
 13、氧气是重要的营养物质，卧室应保持空气流通，切勿因为怕冷而关闭所有门窗；
 14、午睡可为心脏减压，在午饭后20分钟进行，不超过30分钟。午休不易扶几而睡；
 15、有失眠习惯的人，忌午睡。为放松心态，缓解精神紧张，可用有延时关机的收音机放在耳边，以转移注意力，对尽快入睡很有帮助。酒精短期有诱导睡眠的作用，长期则适得其反；
 16、克服睡眠紧张心理，睡眠不但是生理的需要，也是生理的自然过程，是大脑的一种保护性反应，当大脑疲劳后，就会自然入睡。只有正确认识失眠，才能打破由于害怕失眠而引起的恶性循环；
 17、建立“睡眠仪式”依据个人喜好，可以轻轻的舒展身体来松弛肌肉或冲个热水澡。也可以听听音乐或者翻翻不具恐怖色彩的书。不管哪种方式，每晚都要照做不误，直至其成为夜间休息的暗示；
 18、实行健康生活。